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あとはですね、背中が丸まる、と言うか肩が前に行ってしまうんですね。だからそれを戻す(=胸郭を開く)ために壁たて伏せするんですけど、壁じゃなくて、戸口の両側に手をついて目一杯腕を曲げる。すると、床で腕立て伏せするよりさらに大きく肩が開くわけです。
あとは腰ですが、立って体全体を反らせる。特に腰を伸ばすことを意識する。それから前屈。これを繰り返しましょう。

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艦これ マストドン泊地

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